Notícies

1. Quin és l’efecte de fer exercici amb peses per millorar la funció sexual?
Les posicions a la gatzoneta amb peses es van considerar la primera opció per al condicionament físic masculí. Quan es practiquen a la gatzoneta amb peses, poden promoure la secreció d’hormones masculines i són molt efectius per millorar la funció sexual masculina.

2. Quin és l’efecte de fer exercici amb peses per aprimar-se?
Si l'exercici amb peses té com a finalitat reduir el greix, es recomana fer 15-25 repeticions o més per grup. L'interval de cada grup es controla a 1-2 minuts. A l’hora de triar peses, trieu-ne de més lleugeres, per no entrenar massa músculs i desenvolupar-vos massa.

3. Quin és el paper de les manuelles per construir els músculs
L’adherència a llarg termini als exercicis amb peses pot modificar les línies musculars i augmentar la resistència muscular. Els exercicis regulars amb pesades peses poden fer que els músculs siguin forts, enforteixin les fibres musculars i augmentin la força muscular. Pot exercir els músculs de les extremitats superiors, la cintura i els músculs abdominals. Per exemple, quan es fan abdominals, subjectar manuelles amb les dues mans a la part posterior del coll pot augmentar la càrrega dels exercicis musculars abdominals; sostenir peses per a exercicis de flexió o girat lateral pot exercir músculs oblics interns i externs; manteniment de les manuelles rectes Els músculs de l’espatlla i el pit es poden exercitar alçant el braç cap endavant i lateralment. Pot exercir els músculs de les extremitats inferiors. Com ara sostenir manuelles per posar-se a la gatzoneta sobre un peu, posar-se a la gatzoneta als dos peus i saltar.

4. Quin és el paper de l’entrenament amb peses per resoldre l’estat de desequilibri
Les persones normals haurien de tenir "mans dominants", cosa que és més evident en els entrenaments intensos. Algunes persones presentaran un desequilibri en la força muscular esquerra i dreta (o la mida muscular) a causa de l’ús a llarg termini de l’entrenament dominant de les mans. Com solucionar-ho? Les peses són una eina de correcció molt útil.

Com que el pes de les peses és opcional. Podeu enfortir-vos pel costat feble; o entrenar amb el pes que pot suportar el costat feble, fins que les dues mans estiguin gairebé ajustades. No obstant això, la correcció de la mà no dominant és limitada. Al cap i a la fi, la gent encara té un avantatge amb la mà dominant i és possible que no aconsegueixi la mateixa perfecció.

Quins són els exercicis de manuelles a casa
1. Poseu-vos en posició vertical, agafant una manuella a cada mà, amb els palmells enfrontats. Mantingueu els braços una mica flexionats i aixequeu les manuelles cap als costats fins a superar lleugerament l’altura de les espatlles. Atureu-vos una estona i, a continuació, baixeu lentament i restaureu.

2. Pes mort romanès: poseu-vos en posició vertical, empènyer cap avall un parell de peses amb els palmells cap avall i penjar-lo davant del cos. Aixecant els malucs, deixeu caure el pes del cos fins als talons, doblegueu lleugerament els genolls i feu lliscar les manuelles al llarg de les cuixes fins a la meitat de la tíbia. Restableix a la posició inicial i repeteix.

3. Ocell amb manuelles: Estirar-se en un banc pla amb els peus a terra. Poseu un parell de manuelles per sobre del pit, amb els palmells l’un cap a l’altre. Mantingueu els braços lleugerament doblegats i baixeu lentament les manuelles al llarg de l'arc fins que els braços superiors siguin iguals al terra. Atureu-vos una estona i, a continuació, restaureu la manuella a la posició inicial al llarg del mateix arc i repetiu.

4. Pas vertical: subjecteu un parell de manuelles i pengeu-les al vostre costat. Poseu-vos al costat cap al tamboret pla, trepitgeu la cama quadrada i col·loqueu el peu dret sobre el tamboret pla. Premeu fort amb la cama dreta i conduïu el cos al banc fins que els peus quedin plans a la superfície del banc. A continuació, passeu per sota de la cama esquerra per tornar el cos a la posició inicial. A continuació, trepitgeu la cama esquerra, repetiu i torneu a doblar alternativament.

5. Doble rem amb manuelles: subjecteu un parell de manuelles amb els palmells cap avall. Mantingueu els genolls lleugerament doblegats, l’esquena recta i la cintura inclinada 90 graus. Tireu la manuella cap a l’abdomen i toqueu els músculs abdominals amb els palmells cap amunt. Restaurar lentament i repetir.

Notes de condicionament físic amb manuelles
1. El pes de la manuella seleccionada és massa lleuger per aconseguir l'efecte de la demanda interna i no pot trencar l'equilibri dinàmic del cos; el pes de la manuella és massa pesat, l'equilibri dinàmic del cos està greument danyat, és difícil de restaurar i sovint no és l'efecte ideal. . Si l’objectiu de l’exercici és guanyar múscul, podeu triar peses amb un 65% -85% de càrrega. Si la finalitat de l’exercici és reduir el greix: podeu triar una manuella lleugerament més lleugera, com ara d’uns 3 a 5 kg.

2. No tingueu sobrepès. Les peses amb sobrepès són fàcils de colar els músculs, cosa que no aconseguirà l’efecte d’entrenament. En general, les noies practiquen peses per perdre pes i donar forma als seus cossos. Les dones trien peses, no trieu peses molt pesades com fan els nois. Les noies haurien de ser lleugeres i moderades i el pes de les peses s’hauria de controlar a 1 kg aproximadament.

3. Aixecar-se lentament i baixar lentament estimularà els músculs més profundament. En particular, a l’hora de deixar les peses, heu de controlar la velocitat i fer exercicis concessionals per estimular completament els músculs. Molta gent ignora els exercicis concessionaris. Fins i tot si es fa aixecar la manuella per completar la tasca, es deixa ràpidament, perdent una gran oportunitat per augmentar els músculs. Una acció sol trigar d’1 a 2 segons.


Hora de publicació: 01-02-2021