Notícies

L'entrenament pesat es pot dividir en cinc tipus: entrenament personal, entrenament de bandes de resistència, entrenament mecànic, entrenament de corda i entrenament de peses gratuït. Aquests cinc tipus d’esports tenen els seus propis avantatges i desavantatges en termes de seguretat i força muscular, i l’entrenament de peses gratuït mitjançant peses i peses és el rei de l’entrenament amb peses.

Hi ha innombrables esdeveniments de reciclatge que es poden classificar segons l’equip utilitzat. A més, cada tipus de mètode d’entrenament té els seus propis avantatges i desavantatges, de manera que primer heu d’entendre les característiques de cada tipus de reciclatge abans de poder triar el projecte adequat.

Els tipus d’entrenament pesat es poden dividir bàsicament en “autoentrenament” que no utilitza equips i depèn completament del propi pes, “entrenament de bandes de resistència” que utilitza bandes de resistència, “entrenament mecànic” que utilitza maquinària d’entrenament, “entrenament de corda” ”Que utilitza cordes, i cinc tipus de“ musculació gratuïta ”mitjançant peses o peses.

Bàsicament, tot tipus de mètode d’entrenament cobreix els músculs bàsics exercits. Per exemple, quan utilitzeu "entrenament automàtic" i "entrenament mecànic" per exercitar el mateix múscul, l'efecte variarà segons la dificultat d'execució i el pes utilitzat, així que ajusteu el tipus de mètode d'entrenament segons el múscul objectiu o utilitzeu diversos tipus de Podeu obtenir bons resultats exercitant el mateix múscul de la mateixa manera.

① Autoformació
Els mètodes d’entrenament pesat, com posar-se dret o utilitzar el propi pes corporal per exercitar els músculs abdominals, s’anomenen “autoentrenament”.

L’avantatge més gran de l’entrenament autòleg és que no cal utilitzar cap equip. Les persones que no tinguin temps ni pressupost per anar al gimnàs també poden fer entrenaments autòlegs a casa seva sense gastar ni un cèntim.

Un altre avantatge important de l’entrenament autòleg és que fins i tot els novells que entrenen amb força poden desafiar amb seguretat els límits musculars sense preocupar-se del problema de la caiguda de peses o peses.

L’entrenament autòleg és diferent de l’entrenament pesat amb equips o maquinària i no hi ha manera d’afinar la mida de la càrrega. Si la càrrega és massa lleugera, no hi haurà prou efecte. Si la càrrega és massa pesada, no podrà completar el nombre correcte de vegades correctament i, després de reforçar la força muscular fins a un cert grau, la càrrega no es podrà augmentar. En aquest moment, es necessita temps addicional per ajustar la càrrega relativament gran segons la demanda.

② Entrenament de la banda de resistència
Tot i que cal preparar eines per a la "formació de bandes de resistència", es pot realitzar a casa igual que l'autoentrenament i es pot portar fàcilment en un viatge de negocis o de viatge.

A més, només canviar la posició de la banda de resistència i ajustar la longitud pot augmentar o disminuir fàcilment la càrrega. Una banda de resistència també pot canviar una varietat d’elements, que es pot dir que són un mètode d’entrenament molt versàtil.

Des del punt de vista dels efectes de l'entrenament, l'entrenament de la banda de resistència es veu mínimament afectat per la inèrcia i no hi ha pèrdua de càrrega en gairebé tot el rang mòbil. Pot desencadenar fàcilment la química de "acumulació de metabòlits anaeròbics" i "estat hipòxic". Pressió sexual per aconseguir efectes musculars.

D’altra banda, la tensió de la banda de resistència canvia molt amb la longitud, de manera que en la posició inicial on la banda de resistència encara és fluixa i curta, la càrrega dels músculs també és petita.

Quan s’utilitza la banda de resistència, la càrrega és relativament petita quan s’estira el múscul quan s’exerceix, de manera que és més difícil provocar danys subtils a la fibra muscular, de manera que és difícil afavorir el creixement muscular en aquest sentit.

③ Formació mecànica
La característica de "l'entrenament mecànic" és que és més segur quan el pes és el mateix que l'ús de l'entrenament amb barra.

A més, la pista del moviment està restringida per l’estructura mecànica, de manera que des de la perspectiva de la dificultat per aprendre la postura del moviment, és més senzill que altres mètodes d’entrenament i és més fàcil tenir un efecte sobre el múscul objectiu.

La majoria de màquines d’entrenament pesat utilitzen blocs de plom de contrapès i el pes es pot ajustar fàcilment ajustant els cargols. Per tant, quan el pes d’un conjunt sencer d’articles s’ajusta al mateix temps durant l’exercici, no cal treballar massa.

Tot i que la pista de moviment mecànic és estable, la força de fricció entre la articulació de la nansa, el pes del plom i la pista afectarà la baixada (contracció excèntrica) i reduirà la càrrega muscular. Tot i que l’efecte de la fricció varia d’una màquina a l’altra, exerceix una càrrega sobre els músculs durant la contracció excèntrica, que és la clau per afavorir el desenvolupament muscular, de manera que cal posar-hi especial atenció en implementar l’entrenament de la màquina.

En general, l’entrenament mecànic és un mètode d’entrenament amb molts avantatges.

④ Entrenament de corda
L'entrenament de cordes també pertany a un tipus d'entrenament mecànic, però aquí introduirem els elements d'entrenament mecànic utilitzant cordes de forma independent.

L’entrenament amb corda pot ajustar fàcilment el pes, com l’entrenament mecànic, cosa que ajuda a desafiar amb seguretat els límits musculars. A més, la maquinària general de corda pot canviar la posició inicial de la corda, de manera que pot aplicar contínuament càrrega als músculs des de totes direccions sense que es vegi afectada per la direcció de la gravetat. Fins i tot les parts difícils de treballar, com l’entrenament de peses gratuït i l’entrenament autòleg, poden aplicar càrregues fàcilment.

⑤ Entrenament lliure de peses
"L'entrenament lliure amb peses" amb peses o peses és el rei de l'entrenament amb peses.

Després de la competència, no només podeu desafiar el pes elevat, sinó que no perdeu la càrrega a causa de la fricció durant la contracció centrífuga, com fer servir maquinària.

A més, l'entrenament amb peses gratuït sol utilitzar molts grups musculars, cosa que pot aconseguir una gran quantitat d'exercici. L’entrenament lliure amb peses exerceix molta pressió sobre tot el cos i ajuda a estimular la secreció d’hormones per afavorir el desenvolupament muscular.

Aquells que tinguin efectes d'entrenament elevats abans d'anar al gimnàs poden voler utilitzar alguns programes gratuïts d'entrenament amb peses.

No obstant això, l'entrenament de peses lliure no té una pista de moviment fixa i és difícil mantenir la postura de moviment correcta durant el procés d'entrenament, de manera que no és estrany que l'efecte sigui ineficaç a causa d'una postura incorrecta. Una mica de descuit durant l’entrenament pot causar lesions.

Generalment es creu que l'entrenament amb peses gratuït és "adequat per a veterans d'entrenament pesat", però sempre que el pes no estigui més enllà de la capacitat, no hi haurà perill. Les dones i les novícies que entrenen amb força poden provar-ho amb valentia.


Hora de publicació: 01-02-2021